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每天 5 分钟的额外运动可以降低血压

更新时间:2024/11/10 来源: 悉尼大学 作者: 管理员 浏览量: 3542人

新的研究表明,在一天中增加少量的体育活动(例如上坡步行或爬楼梯)可能有助于降低血压。

这项研究发表在《循环》杂志上,由来自ProPASS(前瞻性身体活动、坐着和睡眠)联盟的专家进行,该联盟是由悉尼大学和伦敦大学学院(UCL)领导的国际学术合作组织。据估计,每天仅 5 分钟的活动就有可能降低血压,而用每天 20-27 分钟的运动代替久坐不动的行为,包括上坡步行、爬楼梯、跑步和骑自行车,也估计会导致具有临床意义的血压降低。

联合资深作者、查尔斯帕金斯中心 ProPASS 联盟主任 Emmanuel Stamatakis 教授说:“高血压是全球最大的健康问题之一,但与心血管死亡的一些主要原因不同,除了药物之外,可能还有相对容易的方法来解决这个问题。

“每天多做五分钟的运动可能与可测量的较低血压读数有关,这一发现强调了短时间的高强度运动对血压管理有多么强大。”

高血压或持续升高的血压水平是全球过早死亡的最大原因之一。它影响着全球 12.8 亿成年人,可导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损伤和许多其他健康问题,由于缺乏症状,它经常被描述为“无声杀手”。

研究小组分析了来自 5 个国家/地区的 14,761 名志愿者的健康数据,以了解全天用另一种类型的运动行为替换一种类型的运动行为与血压的关系。

每个参与者都使用大腿上的可穿戴加速度计设备来测量他们白天和黑夜的活动和血压。

日常活动分为六类:睡眠、久坐行为(如坐着)、慢走、快走、站立,以及更剧烈的运动,如跑步、骑自行车或爬楼梯。

该团队对如果一个人将一种行为的不同量改变为另一种行为进行统计建模,以估计每种情况下对血压的影响,并发现用每天 20-27 分钟的运动代替久坐不动的行为可能会在人群水平上减少高达 28% 的心血管疾病。第一作者、伦敦大学学院外科与介入科学部和体育、运动与健康研究所的 Jo Blodgett 博士说:“我们的研究结果表明,对于大多数人来说,运动是降低血压的关键,而不是步行等不那么剧烈的运动形式。

“好消息是,无论你的身体能力如何,用不了多久就会对血压产生积极影响。我们的锻炼变量的独特之处在于,它包括所有类似运动的活动,从乘坐公共汽车跑步或短途骑行差事,其中许多活动可以整合到日常生活中。

“对于那些不经常运动的人来说,步行确实对血压有一些积极的好处。但如果你想改变你的血压,通过运动对心血管系统提出更多要求,效果会最大。

该研究的共同资深作者、伦敦大学学院 ProPASS 副主任 Mark Hamer 教授说:“我们的研究结果表明,像 ProPASS 联盟这样的研究平台在识别相对微妙的运动、睡眠和久坐行为模式方面是多么强大,这些模式具有重要的临床和公共卫生重要性。